À Propos de la Randonnée
La marche est aujourd'hui à la fois une activité sportive et une activité de plein air dans le but de découvrir des beautés historiques et naturelles. Quoi qu'il en soit, le trekking doit devenir une habitude à laquelle nous ne devons pas renoncer pour notre santé mentale et physique.
Pendant la marche, il est recommandé que la tête soit droite, que l'abdomen soit tiré vers l'intérieur et que rien ne soit porté à la main. Il est considéré comme idéal d'avoir une fréquence cardiaque entre 100 et 110 pendant la marche. La vitesse de marche doit être augmentée progressivement pour atteindre la fréquence cardiaque idéale. Après un échauffement de cinq minutes, la marche doit commencer et une fois la marche terminée, le rythme doit être diminué progressivement et la fréquence cardiaque doit être revenue à la normale.
Le meilleur programme de marche est de 5 jours par semaine, ciblant 10 000 pas quotidiens. Il est recommandé de commencer par 3 000 à 4 000 pas par jour les premiers jours et d'augmenter le nombre de pas à 10 000 à l'avenir. Le rythme de marche est de 1000 pas en 10 minutes. Une légère douleur dans les muscles de la taille et des jambes pendant les premiers jours du programme de marche peut être considérée comme normale. Cependant, dans des cas tels qu'une douleur accrue, un essoufflement, des palpitations et des étourdissements, l'exercice doit être arrêté et l'aide doit être obtenue auprès d'un établissement de santé.
L'endorphine sécrétée pendant la marche a un effet calmant et analgésique. Des promenades régulières régulent le flux sanguin vers le cerveau et aident à lutter contre les troubles de l'humeur tels que le stress et la dépression.
Il est très important que l'estomac ne soit pas plein pendant la marche. Le repas doit être terminé au moins 2 heures avant de commencer la marche. Au fur et à mesure que le corps poursuit le processus de digestion, cela peut être difficile et des problèmes de tension artérielle peuvent survenir lors de promenades avec un estomac plein.
Il a été organisé en Angleterre dans les années 1880 par la "British Amateur Athletics Association" en tant qu'activité de trekking ou de trekking en montagne. En 1866, le premier championnat de marche amateur est organisé et John Chambers remporte la course. Grâce aux règles édictées par ces organismes, la marche sportive a mûri tout au long du XIXe siècle.
Source: biletbayi.com
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