Yürüyüşün Faydaları

Yürüyüş, günümüzde hem bir spor aktivitesi hem de tarihi ve doğal güzellikleri keşif amacı ile yapılan bir outdoor etkinliği olarak karşımıza çıkmaktadır. Her iki türlü de trekking (yürüyüş) ruhsal ve bedensel sağlığımız için vazgeçmemiz gereken bir alışkanlığımız haline gelmelidir.

Nasıl bir program?

Yürüyüş yaparken başın dik olması, karnın içe doğru çekilmesi ve elde herhangi bir şey taşınmaması önerilir. Yürüyüş esnasında kalp hızının 100-110 arasında olması ideal olarak kabul edilir. İdeal kalp hızına ulaşmak için yürüyüş hızının kademeli olarak artırılması gerekir. Beş dakikalık bir ısınmadan sonra yürüyüş yapmaya başlanmalı ve yürüyüş tamamlandıktan sonra temponun yavaş yavaş düşürülerek kalp hızının normale dönmesi sağlanmalıdır.

En iyi yürüyüş programı haftada 5 gün ve günlük 10 bin adımın hedeflendiği programdır. İlk günlerde günlük 3 bin – 4 bin adım ile başlanması ve ilerleyen süreçte adım sayısının 10 bine ulaşması önerilir. Yürüme temposu ise 10 dakika da 1000 adımdır. Yürüyüş programının ilk günlerinde bel ve bacak kaslarında hafif ağrılar normal kabul edilebilir. Ancak ağrının artması, nefes darlığı, çarpıntı ve baş dönmesi gibi durumlarda egzersiz bırakılmalı ve mutlaka bir sağlık kuruluşundan yardım alınmalıdır.

Yürüyüş esnasında salgılanan endorfin sakinleştirici ve ağrı kesici etki gösterir. Düzenli olarak yapılan yürüyüşler beyne giden kan akışını düzenler ve stres, depresyon gibi ruh hali bozuklukları ile mücadeleye yardımcı olur.

Yürüyüş yaparken midenin dolu olmaması oldukça önemli bir noktadır. Yürüyüşe başlamadan en az 2 saat önce yemek yeme işlemi bitmiş olmalıdır. Dolu mide ile yapılan yürüyüşlerde vücut sindirim işlemine devam ettiği için zorlanabilir ve tansiyon problemleri yaşanabilir.

1880'li yıllarda İngiltere'de "İngiliz Amatör Atletizm Derneği" tarafından yürüyüş ya da dağ yürüyüşü etkinliği olarak düzenlenmiştir. 1866 yılında ilk amatör yürüme şampiyonası organize edilmiştir ve yarışı John Chambers kazanmıştır. Bu tür organizasyonlarla düzenlenen kurallar sayesinde yürüme sporu 19. yüzyıl boyunca olgunlaşmıştır.

Kaynaklar: biletbayi.com


Xanthos Travel Etkinlik Fotoğrafları

Sosyal Medyada Xanthos

Sosyal Medya

Değerli Görüş ve Önerilerinizden Bazıları

Ber.
"Saklıkent Safari ve Kekova tekne turları"

"Jeep safari turu ile Kekova tekne turuna katıldım. İkisinde de harika vakit geçirdim. Safari turunda gezdiğimiz kanyonlar, şelale, sahiller çok güzeldi. Rehberimizden de yöre hakkında bilgiler ve tavsiyeler aldım. Kahvaltı ve öğlen yemeği dahildi ve çok lezzetlilerdi. Aktif bir gün olmasına rağmen aşırı yorucu değildi. Ekstra olarak zipline ve rafting de yapabiliyorsunuz, ilk defa zipline denemiş oldum. Kekova tekne turuna da annemle katıldım ve çok keyifliydi. Çok güzel yerlerde yüzdük ve rehberimizin anlatımları çok enteresandı. Batık şehirin yanından geçerken kalıntıları ışıkla gösterip ayrıntılı bir şekilde bunların ne olduğunu, hangi zamandan kalma olduklarını vs anlattı. Teknede müzik çalınmadığı için çok huzurlu bir gün geçirdik. Xanthos tura iki tur için de teşekkür ederim, umarım bir gün kano turuna da katılabilirim. Herkese öneriyorum."


Ahm.
"kafa ağrıtan müzik yayını yok."

"Tur rehberimiz arkeolog Baran Bey çok bilgili saygılı bir kişilik tur boyu bize güzel bilgiler verdi , kendisi ile ayrıca arkeoloji hakkında sohbet etmekten keyif aldık. Kaptanımız Hasan Bey ve mürettebat saygılı efendi insanlar. Yolculuk boyu tüm ekip çok kibardı. Tekne güzel ufak huzurlu kafa ağrıtan müzik yayını yok.Temizlik ve hijyen + puan , dağdaki keçilere yemek ve su vermelerini takdir ettim."


Sbl.
"Saklıkent Turu"

"Kaş merkezden başlayan yolculuğumuzda ilk olarak Kaputaş plajına uğradık. Erken saatlerde gitmemiz plajın sakinliği açısından çok avantajlı oldu. Sonrasında at çiftliğinde yaptığımız kahvaltı ile Saklıkent kanyonunda bir o kadar güzel ve bir o kadar yorucu parkurumuzu yürüdük. Ardından Gizlikent şelalesine olan yürüşüyümüzle devam ettik. Şelalenin ardından tavuk yada alabalık opsiyonlarından biriyle öğle yemeğimizi yedik. Ve son olarak patara plajına geçerek mükemmel deniz ve kum tepesiyle buluştuk. Seyahat boyunca Sadık bey gezdiğimiz yerlerle ilgili önemli detayları vererek çok güzel rehberlik etti.Rezervasyondan tur boyunca gösterilen ilgi çok iyiydi. Kaştan bahsettiğim yerlere gidip dolu dolu bir gün geçirmek isteyenlere tavsiye edilir. İyi seyahatler.. :) "


Ere.
"Kekova Turu için Doğru Adres"

"Kaş'a gitmeye karar verdiğimizde, yorumlarda gördüğümüz en öne çıkan başlıklardan birisi muhakkak kekova Yat Turu yapın olmuştu. Biraz araştırınca da Xanthos Travel'in bu konuda çok popüler olduğunu farkettik. Gerçekten öyleymiş. Baştan sona çok keyifli, dolu dolu ve güzel bir tura katıldık. Yatımız temiz, kişi sayısı az, bilgili bir rehber ile yolculuk yapılıyor, yemekler oldukça leziz. Herkese tavsiye ederiz. ( Tura çıktığınızda farkedeceksiniz, pek çok şirket-yat ile beraber koyları geziyorsunuz ancak, rehberimiz, bize bölgenin tarihini geçmiş-güncel yaşanmışlıklarını örneklerle anlatırken, başka bir tekneden işte bu koyda da çevrede göreceğiniz antik kalıntılar var vb bir söylemle iş yapan firmalar da var.) Tarihi de seviyorsanız, tercihiniz Xanthos Travel olmalı. Teşekkür ederiz."


Sev.
"Kekova turu harikaydı."

"Kekova turu için bir kaç firmayla görüştük daha uygun fiyatlar bulmamıza rağmen burası içimize sindi ve tercihimizi xhantos tan yana kullandık. İyi ki de öyle yapmışız çok memnun kaldık gerçekten tam anlatıldığı gibi bir tur deneyimledik. Bu arada teknedeki öğle yemeklerini kim yapıyorsa muhteşemdi ellerine sağlık diyoruz Tekne büyüktü ve sadece 24 kişi vardı rahat rahat oturduk. Hiç bitmesini istemediğimiz bir deneyim oldu. Düşünmeden tercih edebilirsiniz."


Koc.
"Sea kayak mükemmel bir deneyim."

"Bizim için güzel ve farklı bir deneyim oldu. Adem Bey tur boyunca bölge hakkında çok güzel bilgiler verdi, farklı mitolojik hikayeler dinledik gerçekten çok keyifliydi. Bunun dışında sea kayak sayesinde daha önce gittiğimiz yerleri daha yakından görme şansımız oldu. Huzurlu bir etkinlik, denizle iç içe keyifli bir gündü."

Tüm yorumlar için sosyal medyada bizi takip edebilirsiniz.
Bize ulaşın.

İletişim Formu

Rezervasyon talepleriniz ve diğer konular hakkında bize yazabilirsiniz. En kısa zamanda, size ulaşıyor olacağız. Yazmak için, dilerseniz whatsapp ikonunu da kullanabilirsiniz.

Xanthos Travel

Ofisimiz, meydana sadece 20 metre uzaklıkta. Dilerseniz, buyrun, size birşeyler ikram edelim.

Ya da, dilerseniz bizi arayarak da yerinizi ayırabilirsiniz.